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Shinonome Seitaiinn
東雲整体院
ご予約は
私はたったこれだけで、肩と腰の痛みを解消しました！
Mさんは、当院に定期的に通院されながら、しっかりとセルフメンテナンスを実行され、見事に肩コリ、腰痛を解消された患者様のお一人です。
ここではMさんご本人に、普段実際に行っていらっしゃる簡単で、効果の高いセルフメンテナンス方法を、写真付きでご紹介いただきます。
「ではMさん、宜しくお願い致します。」
Mさん（以下M）①：はい、宜しくお願い致します。
「Mさんはセルフメンテナンスの際に、ある道具をお使いになっていらっしゃるんですよね。 先ず、その道具を見せていただけますか？」
①
M②：はい、こちらになります。
「これは、２個の硬式テニスボールをガムテープでつなげた物ですね。
これをどのようにお使いになるんですか？」
②
M③：先ず、床や畳の上にテニスボールを縦に置いて、ちょうどボールが背骨と肩甲骨の間に当たるようにして、仰向けに寝ます。
（今回は、施術ベッドの上でご説明頂いています。）
M④：横から見るとこんな感じです。
③
④
④
M⑤： 背中の赤丸分部に当たるように、ボールの位置を調整します。絶対に
背骨や肩甲骨で乗っからないようにしてください。
⑤
M⑥：次にボールが当たっている側の手（この場合左手）を、反対側の肩（右側）に置きます。
M⑥：この時点でボールの当たっている所に痛みを感じたら、１０分くらいこの姿勢でいます。かなり痛い場合も１０分くらいやり続けます。
途中でやめてしまうと、効果がありません。
⑥
M⑦：あまり痛みを感じない場合は、骨でボールに乗っからないように注意しながら、やはり１０分くらい体を左右に動かします。
⑦
M：もし、体だけで左右に揺らしずらければ、空いている手（この場合右手）の平を床につけて、腕（右腕）で体を左右に動かす方法もあります。
M⑧：両膝を立てて足で体を縦方向に上下に動かすと、更に効果的です！
⑧
M⑨：腰の場合は、テニスボールを1個にして、赤丸の部分にボールが当たるように位置を調整します。この時も、背骨でボールに乗らないように注意します。
⑨
M⑩：肩同様に、静止状態でも痛かったり気持ちよければ、このまま１０分くらいやりますが、痛くなければ体を上下左右に動かします。
⑩
M⑪：最初は、これらを1日1回でよいので毎日やり続けると、肩や腰がとても軽くなります。
「後は、どんな事をされているんですか？」
M⑪：やっているのはこれだけです。でもたったこれだけで、私は肩コリと腰痛を解消しました！
⑪
「スゴイですね！ちなみに始めてどの位で効果が現れたんですか？」
M⑫：効果には個人差があると思いますが、私の場合はかなり辛いコリでしたので、１週間くらいかかりました。
でも今は辛い所はありません。もし、仕事のしすぎで肩や腰が重くなった時も、これをすると重さがなくなります。
私には効果が絶大なコリ解消法なので、今でも本格的にストレッチポールを使って週に1回はやるようにしています。
⑫
「良い状態を維持していらっしゃるんですね！本当にすばらしい解消法ですが、何かポイントはありますか？」
M：はい。
🎾このテニスボールでの解消法を行う時は、布団やベッドの上ではなく、畳や 絨毯を敷いた床の上など、体が痛くならない程度に硬い所で行います。
🎾痛みを感じなくなるまでは、毎日やった方が良いと思います。1回１０分程度なので、時間的にも無理なく行えます。
🎾いつやっても良いですが、お風呂上りに行うと筋肉がほぐれやすくて、更に効果的です。
🎾痛みを感じなくなったら、ボールを1個にしたりストレッチポールを使ったりして、週に1度で良いので継続的に行うことで、体の良い状態を維持できます。
「Mさん。どうも有難うございました！」
M：こちらこそ、有難うございました！
Mさんからのテニスボール肩こり解消法の注意点
⚠硬いもので行うのはやめましょう。野球のボールやゴルフボールなどは、硬すぎて骨や筋肉を傷める恐れがあります。
⚠仰向けの姿勢で行いますので顎が上がった状態になります。この姿勢が辛い、もしくは苦しい方は、頭の下に枕を入れて顔と床が水平になるようにして行いましょう。
⚠絶対に無理をしないようにしましょう。炎症をおこしたり、効果が現れない場合は、直ちにやめてテニスボールを捨てるか、ボールはテニスに使いましょう。
⚠効果には個人差があります。全ての方に同じ効果があるものではありません。
⚠自己責任で行ってください。万が一事故などが起きても、当院では責任を負いかねますのでご了承ください。
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